Anne-Elisabeth Migeon
Certifiée en Micronutrition et en Nutrition Comportementale à Saint-Jean-d'Angély
 

ANNE-ELISABETH MIGEON, Certifiée en Micronutrition et en Nutrition Comportementale à Saint-Jean-d'Angély et Saintes

Mes résolutions bien être !

08 Jan 2022 ANNE-ELISABETH MIGEON Alimentation

En effet, plus que de grands bouleversements, accueillir de nouvelles petites habitudes dans son quotidien, rien de mieux pour améliorer sa santé.

Alors voici ma liste de proposition pour vous aider à vivre 2022 en meilleure forme physique, psychique.

1) Je fais de ma maison un endroit il fait bon vivre :

 Notre habitat est notre refuge et nous l'avons bien constaté lors des confinements. Il nous appartient alors d'en prendre soin et de l'améliorer. D'ailleurs selon une étude 15% de notre bonheur serait lié à notre logement . Le domicile aurait en effet plus d'importance que les revenus ou le travail. Alors, rendre son habitat confortable, le ranger et l'aménager pour qu'il devienne partie intégrante de soi même, le sécuriser et le modifier selon les circonstances. 

2) Je verdis mon environnement : 

En effet, accueillir quelques plantes à la maison, déjà d'un point de vue visuel, elles vous aideront à réduire votre stress, améliorer votre bien être et développer votre créativité. Mais en plus, s'occuper pleinement des plantes va nécessiter toute votre attention et vous permettre d'atteindre le " flow" ( voir article du blog sur le flow) c'est à dire un état méditatif de pleine conscience. Enfin, vous pouvez pratiquement choisir des plantes qui détoxifient votre intérieur comme le lière, certaines fougères...

3) Je passe du temps au contact de la nature : 

Après avoir fait de votre intérieur un petit nid douillet, n'hésitez pas à aller vous ressoucer en plaine nature, prendre la lumière et synchroniser ainsi vos rythmes biologiques. Selon une étude, 2h par semaine seront bénéfiques à votre bien être par exemple, une sortie en mer et votre thyroide vous remerciera du bol d'iode que vous lui apporterez, à la campagne, vous prendrez un bain  d'huiles essentielles, à la montagne vous ferez du bien à votre coeur. 

4) Je fais des petits changements alimentaires : 

Des petits changements alimentaires feront déjà du bien à votre santé : 

Choisir son pain au levain, remplacer le sucre par des épices comme la cannelle, la vanille, remplacer le sel par des épices, faire des légumes la base de son assiette et les agrémenter de féculents et/ou viande, poisson ..., remplacer le beurre dans la poêle par de l'huile d'olive, n'achetez que des féculents complets ou semi-complets, remplacer 3ois par semaine les féculents par des légumes secs, instaurer une journée végétarienne par semaine...

6) Je planifie au moins 3 repas par semaine : 

Selon la méthode du batch cooking, anticiper et préparer ses repas est un gain de temps, limite le stress du à la préparation du repas, et aide à mincir ou à meiux contrôler son poids, limite le gaspillage, permet de manger plus sainement. C'est un très bon outil pour maintenir un équilibre alimentaire et qui se pratique en 3 étapes : la planification des menus, les courses et la réalisation des repas.

7) Je fais du sport avec un ami : 

Cette résolution permet de tenir plus surement, et longuement, cela renforce aussi le lien social avec votre ami,donc sans attendre les beaux jours essayez de conviancre votre ami, d'aller marcher, nager, faire du vélo, courrir ...

8)  J'introduis une routine réveil : 

Par exemple se lever plus tôt pour pratiquer une activité bien être au réveil comme faire une activité physique, méditer, écrire, se fixer des objectifs, se réciter des affirmations positives bien évidemment cette routine bien être sera adaptée à votre rythme biologique. A savoir, que votre premier rituel de la journée est aussi le plus influent car il va conditionner votre état d'esprit de la journée. 

9) Je me recentre sur ma respiration : 

La technique la plus connue est la cohérence cardiaque, cette méthode consisite à inspirer pendant 6 secondes puis expirer 6 secondes et cela 3 fois 5 minutes par jour. Les effets positifs seront percus en 15 jours environ.  

10 ) Je célèbre mes propres succès : 

En effet, même si cela ne fait pas partie de nos habitudes, célébrer ses succès est une manière d'augmenter sa confiance en soi cela met en phase ce que nous réalisons de positif dans la journée tout en s'attardant moins sur le négatif. Félicitez vous avec de petits rituels comme se passer son film préféré, s'offrir un soin relaxant ... toutes ces petits récompenses libéreront votre dopamine qui vous aidera à atteindre le succès. 

11) J'achète un agenda : 

En effet, que ce soit d'un point de vue perso ou pro, acheter un agenda est indispensable pour bien s'organiser en cette année 2022. Des études ont montré combien il est efficace de tenir un agenda  que ce soit pour une meilleure productivité au travail, ou d'un point de vue personnel,  les tâches que nous n'avons pas pu faire nous perturbent et  le simple fait d'établir un plan pour les accomplir peut nous libérer du stress.

12) J'associe les vieilles habitudes aux nouvelles : 

Enfin pour vous aider à mettre en place toutes ces nouvelles habitudes les substituer à vos ( mauvaises) vieilles habitudes. Par exemple si dès le levé, vous attrapez le téléphone  pour jeter un oeil à vos messages, mails, sms, réseaux sociaux...remplacer cette habitude en vous dirigeant sur l'application de la cohérence cardiaque. 

Voilà quelques 12 résolutions pour cette nouvelle année ...mias libre à vous d'en trouver d'autres .

Je vous présente encore une fois mes meilleurs voeux pour 2022 et reste à votre disposition pour un accompagnement. 


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