La L-Tyrosine : l'acide aminé secret contre le stress et la baisse de motivation
L'article en bref :
Moins connue que d'autres nutriments, la L-Tyrosine est un acide aminé qui joue pourtant un rôle crucial sur notre énergie mentale. Si vous traversez une période de fatigue ou de baisse de régime, voici ce que nous allons découvrir dans cet article :
- Le mécanisme du stress : Pourquoi notre corps se retrouve à court de L-Tyrosine en situation de stress chronique.
- L'impact sur le quotidien : Comment cet acide aminé influence directement notre motivation, notre concentration et notre métabolisme.
- Les solutions concrètes : Les sources alimentaires à privilégier et les réflexes à adopter au quotidien pour optimiser vos apports.
Pourtant que se passe-t-il en situation de stress chronique ?
En situation de stress chronique, la L Tyrosine peut devenir essentiel à notre organisme et même manquer pour le fonctionnement optimal de notre corps.
En cause, la disponibilité de cet acide aminé, qui sera altérée dans une situation de stress chronique et manquera à l’organisme.
Comment intervient la L Tyrosine ?
La L Tyrosine est un précurseur de certains neurotransmetteurs et principalement de la dopamine dont on connait l’importance pour la motivation, la capacité à agir et le plaisir, c’est aussi un précurseur d’un autre neurotransmetteur la noradrénaline connue comme « starter » de notre journée et indispensable à la vigilance et à la réponse au stress.
Mais ce n’est pas tout, la L Tyrosine est également nécessaire à la synthèse des hormones thyroïdienne T3 et T4, hormones intervenant dans la régulation du métabolisme, de la température corporelle, et de l’énergie.
C’est donc un acide aminé carrefour entre la régulation du système nerveux et la régulation du métabolisme.
Ou trouver la L Tyrosine dans notre alimentation ?
Ce sont les aliments sources de protéines qui apporteront la L tyrosine, on va donc en trouver dans : les viandes, volailles, poissons œufs, laitages, et chez les végétaux, la L Tyrosine sera apportée par les légumineuses, le Tofu, ou encore certaines graines.
Un petit déjeuner protéiné apportera les acides aminés nécessaires à la bonne synthèse des neurotransmetteurs que sont la dopamine, l'adrénaline et la noradrénaline afin de soutenir la motivation, la concentration, la vigilance.
- À privilégier : Petit-déjeuner protéiné (œufs brouillés, fromage).
- À limiter : Petit-déjeuner sucré (pain, confiture, viennoiseries).
À noter
Les apports alimentaires en Tyrosine et Phénylalanine selon les recommandations sont de 1,7g par jour apportés par notre alimentation.
Dans certains cas, il peut être nécessaire d’avoir recours à une supplémentation mais avec certaines précautions. Son efficacité est renforcée quand la L Tyrosine est consommée avec d’autres actifs anti-stress comme le magnésium, ou des plantes adaptogènes (rhodiole, Ginseng, Aswagandha…)
Conclusion
On peut conclure que la L Tyrosine a un intérêt démontré dans le cas de personnes soumises à un stress chronique ou souffrant de fatigue psychique, ou manquant de motivation, troubles de l’attention en soutenant la synthèse des neurotransmetteurs de l’énergie mentale.
Bien retenir que son efficacité reposera sur une approche globale incluant une alimentation adaptée. D’où l’importance de prendre conseils.
